"Nas mulheres mais velhas, o exercício não parecia abrandar a taxa de ganho de peso - na verdade, parecia acelerá-la ligeiramente", disse a investigadora principal Brooke A. Perrin, investigadora na Clínica Mayo em Rochester, Minnesota. "[E] parecia ter importância quando exerciam".

Perrin e colegas analisaram dados de 8.191 mulheres com idades entre os 50 e os 79 anos que faziam parte do Sister Study, reduslim mercadona precio farmacia um grande e contínuo ensaio do cancro da mama que começou em 2000. No estudo, reduslim as participantes já tinham estabelecido uma história familiar de cancro da mama, e cerca de metade delas tinham obtido um teste genético para ver se eram portadoras do gene, BRCA1.

Um conselheiro genético independente determinaria mais tarde se as mulheres necessitavam de uma cirurgia preventiva, quimioterapia, cápsulas reduslim ou ambas.

As mulheres preenchiam um inquérito electrónico mensal sobre a sua saúde, e Perrin e colegas utilizavam estes dados para descobrir como o exercício físico afectava o peso das mulheres - e para ver se havia alguma relação entre o peso e quando faziam exercício.

O que descobriram foi que embora o exercício não abrandasse ou acelerasse a taxa de aumento de peso para aqueles que já têm excesso de gordura corporal, poderia ajudar a evitar o aumento de peso nas mulheres que ainda não têm excesso de peso.

Cada vez que as mulheres faziam exercício de manhã, ganhavam menos peso do que as mulheres que faziam exercício noutras alturas.

Os investigadores descobriram também que as mulheres que exerciam ao mesmo tempo todos os dias eram mais propensas a manter um peso saudável do que as mulheres que tentavam fazer exercício noutras alturas.

E, segundo Perrin, foram necessários cerca de quatro meses para que as mulheres notassem alterações no seu peso.

"Não se pode tratar a obesidade com uma pílula mágica, mas pode-se tratá-la com estilo de vida", disse Perrin, que apresentou a investigação numa reunião científica em Novembro de 2019. "E descobrimos que quatro meses pareciam ser tempo suficiente para que as mudanças ocorressem".

Exercícios alternados ajudam a queimar gordura e a construir músculo

Uma das partes mais difíceis de trabalhar no seu bem-estar é encontrar um regime de exercício que realmente aprecie, e que se enquadre num estilo de vida ocupado.

É aí que entra a ideia dos treinos alternados. Se faz exercício todos os dias à mesma hora, é menos provável que se agarre a ele. Mas se seguir um plano de treinos alternados, é mais provável que faça exercício de forma mais consistente.